Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli

Savjeti stručnjaka

Držite gornju ruku nepomičnom i lakat blizu tijela kako biste učinkovito izolirali mišić bicepsa.

Koraci upute

Sjednite na klupu s kabelskim blokom postavljenim nisko.
Uhvatite ručku jednom rukom supiniranim hvatom (dlan okrenut prema gore).
Stavite lakat radne ruke protiv unutarnje strane bedra radi stabilnosti.
Savijte ručku prema ramenu, držeći gornju ruku nepomičnom.
Polako spustite ručku natrag u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Prati Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli?

Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli prikladan za početnike?

Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.