Dodir i podizanje lakta
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da se lakatima lagano dodiruju kako biste izbjegli nepotrebni pritisak na ramenske zglobove.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i podignite ruke do visine ramena, laktove savijene pod kutem od 90 stupnjeva.
- Približite laktove ispred sebe, lagano se dodirujući.
- Podignite laktove dok ih držite savijenima.
- Spustite laktove natrag do visine ramena.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dodir i podizanje lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dodir i podizanje lakta prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodir i podizanje lakta?
Dodir i podizanje lakta prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dodir i podizanje lakta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dodir i podizanje lakta prikladan za početnike?
Da, Dodir i podizanje lakta je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
