Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno

Savjeti stručnjaka

Držite svoje jezgro angažirano i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje trake. Fokusirajte se na pomicanje ruke koristeći samo mišiće ramena kako biste osigurali pravilni položaj i maksimalnu korist.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena i osigurajte jedan kraj elastične trake ispod svoje noge.
Držite drugi kraj trake rukom s iste strane.
Držite ruku ravno, dlan okrenut prema dolje, i podignite je ispred sebe do razine ramena.
Polako spustite ruku natrag na početni položaj održavajući kontrolu.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Elastična traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno?

Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno prikladan za početnike?

Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.