Zglobni pregib bučicom preko klupe

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da su vaše podlaktice ravne na klupi i da se samo vaša zapešća kreću. To učinkovito izolira mišiće podlaktice.

Koraci upute

Sjednite sa jedne strane ravne klupe s bučicom u ruci, dlanom okrenutim prema gore.
Nagnite se naprijed i stavite podlakticu na klupu s zapešćem malo izvan ruba.
Podignite bučicu prema gore savijanjem zapešća.
Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Prati Zglobni pregib bučicom preko klupe u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Zglobni pregib bučicom preko klupe prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Zglobni pregib bučicom preko klupe?

Zglobni pregib bučicom preko klupe prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zglobni pregib bučicom preko klupe?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Zglobni pregib bučicom preko klupe prikladan za početnike?

Da, Zglobni pregib bučicom preko klupe je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.