Triceps dip na klupi
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerene ravno prema leđima i blizu tijela kako biste maksimalno angažirali tricepse.
Koraci upute
- Sjednite na klupu i stavite ruke pored bokova, prsti okrenuti prema naprijed.
- Ispružite noge ispred sebe i podignite bokove s klupe.
- Spustite tijelo savijanjem laktove dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
- Gurnite kroz dlanove kako biste ispružili laktove i podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Triceps dip na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Triceps dip na klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi15 %
Prsa15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Triceps dip na klupi?
Triceps dip na klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Triceps dip na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Triceps dip na klupi prikladan za početnike?
Triceps dip na klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
