Križni čekić pregib s bučicama
Savjeti stručnjaka
Blago okrenite torzo prema ruci koja podiže uteg kako biste pojačali kontrakciju na vrhu pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučice sa neutralnim hvatom uz tijelo.
- Podignite jednu bučicu preko tijela prema suprotnom ramenu.
- Kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite s drugom rukom i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Križni čekić pregib s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Križni čekić pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Podlaktice50 %
Sekundarno
Bicepsi50 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Križni čekić pregib s bučicama?
Križni čekić pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Križni čekić pregib s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Križni čekić pregib s bučicama prikladan za početnike?
Da, Križni čekić pregib s bučicama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
Slične vježbe za istraživanje
