Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite zapešća ravno i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste izolirali mišiće podlaktice.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći šipku pod suprotnim hvatom.
Naslonite podlaktice na klupu ili svoje bedra, s zapešćima koji vise preko ruba.
Savijte šipku prema bicepsu fleksiranjem zapešća.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja?

Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.