Sklek na rukama
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je položaj vaših ruku malo širi od širine ramena kako biste osigurali stabilnu bazu i spriječili ozljedu ramena.
Koraci upute
- Naginjite se prema ruci kako biste se poduprli uz zid, s rukama ispruženima.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam glava gotovo ne dotakne pod.
- Vratite se u početni položaj potpunim ispravljanjem ruku.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek na rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek na rukama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek na rukama?
Sklek na rukama prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek na rukama?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek na rukama prikladan za početnike?
Sklek na rukama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
