Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove fiksirane uz tijelo i izbjegavajte korištenje momentuma za savijanje trake. Usredotočite se na kontrolirane pokrete kako biste maksimizirali angažman bicepsa.

Koraci upute

Stanite na sredinu trake s nogama razmaknutima u širini ramena.
Držite krajeve trake dlanovima okrenutim prema naprijed.
Savijte ruke prema ramenima pod kutom od 45 stupnjeva, držeći laktove nepomično.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom?

Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom prikladan za početnike?

Da, Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.