Inčvorm (V3)
Savjeti stručnjaka
Držite noge ispružene i pete na podu što je duže moguće dok hodate kako biste angažirali listove i tele.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Savijte se u struku i stavite ruke na pod ispred sebe.
- Prošećite rukama prema naprijed dok ne dođete u položaj daske.
- Izvedite sklek (po izboru).
- Prošećite rukama prema natrag prema nogama i ustajte kako biste se vratili u početni položaj.
Prati Inčvorm (V3) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Inčvorm (V3) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Trbušni mišići15 %
Sekundarno
Ramena10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Listovi10 %
Tricepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Inčvorm (V3)?
Inčvorm (V3) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Listovi, Tricepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Inčvorm (V3)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Inčvorm (V3) prikladan za početnike?
Da, Inčvorm (V3) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
