Bočno dizanje na landmine spravi
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli uteg, osiguravajući da su vaša ramena ta koja rade.
Koraci upute
- Stanite pored kraja šipke za landmine s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Uhvatite rukohvat šipke s rukom koja je bliža utegu.
- Držeći ruku ispruženu, podignite šipku sa strane dok ne bude paralelna s podom.
- Kontrolirano spustite šipku natrag uz tijelo.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočno dizanje na landmine spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno dizanje na landmine spravi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trbušni mišići15 %
Trapezi15 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje na landmine spravi?
Bočno dizanje na landmine spravi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno dizanje na landmine spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno dizanje na landmine spravi prikladan za početnike?
Bočno dizanje na landmine spravi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
