Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i glatke kako biste spriječili da zamah preuzme kontrolu, osiguravajući da vaši mišići ramena obavljaju posao.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- S blagim savijanjem lakta, podignite bučice prema vani i prema gore u kružnom pokretu dok se ne sastanu iznad glave.
- Obrnutim pokretom spustite bučice dolje i oko natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući smjer kruga s svakim setom.
Prati Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Latovi17 %
Prsa17 %
Trbušni mišići16 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći?
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Latovi, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći prikladan za početnike?
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
