Cheat Curl
Savjeti stručnjaka
Mudro koristite zamah kako biste pokrenuli uvijanje, ali osigurajte da i dalje stežete bicepse kako biste obavili posao i kontrolirali težinu prilikom spuštanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći šipku pod nadlanicom.
- Držite laktove blizu torza.
- Pokrenite uvijanje laganim savijanjem koljena i korištenjem kukova kako biste pomogli zamašnjavanju šipke prema gore.
- Uvijte šipku do razine ramena stišćući bicepse.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Cheat Curl u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Cheat Curl prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Cheat Curl?
Cheat Curl prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Cheat Curl?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Cheat Curl prikladan za početnike?
Cheat Curl je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
