Stojeći križni let s kabelom visoko unazad

Savjeti stručnjaka

Tijekom vježbe održavajte blagi savijeni lakat kako biste održali fokus na stražnjim deltama.

Koraci upute

Pričvrstite dvije pojedinačne ručke na visoke kabelske strojeve i odaberite željenu težinu.
Stanite u sredinu kabelskog stroja s nogama razmaknutima u širini ramena.
Uhvatite lijevu ručku desnom rukom i desnu ručku lijevom rukom, prekriživši ih ispred sebe.
S blago savijenim lakatima, raširite ruke u strane, povlačeći ručke prema dolje i preko tijela.
Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Stojeći križni let s kabelom visoko unazad u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stojeći križni let s kabelom visoko unazad prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena70 %

Sekundarno

Trapezi30 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeći križni let s kabelom visoko unazad?

Stojeći križni let s kabelom visoko unazad prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći križni let s kabelom visoko unazad?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stojeći križni let s kabelom visoko unazad prikladan za početnike?

Stojeći križni let s kabelom visoko unazad je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.