Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam lakat bude usmjeren prema naprijed i ostane nepokretan kako biste učinkovito ciljali bicepse.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s kabelskom mašinom iza sebe i pričvrstite SZ-šipku na donji blok.
- Uhvatite SZ-šipku dlanovima okrenutim prema naprijed i rukama udaljenim širine ramena.
- Savijte šipku prema glavi savijanjem lakta.
- Polako ispružite ruke kako biste spustili šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave?
Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave prikladan za početnike?
Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
