Ležeći na trbuhu iz W u Y
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na glatki prijelaz iz položaja 'W' u položaj 'Y', zadržavajući kontrolirane i namjerne pokrete.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje s rukama savijenim u položaju 'W'.
- Podignite ruke, prelazeći iz položaja 'W' u položaj 'Y' ispružanjem lakata i podizanjem ruku iznad glave.
- Stisnite lopatice zajedno u položaju 'Y'.
- Vratite se u položaj 'W' i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći na trbuhu iz W u Y u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći na trbuhu iz W u Y prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena55 %
Sekundarno
Trapezi45 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći na trbuhu iz W u Y?
Ležeći na trbuhu iz W u Y prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći na trbuhu iz W u Y?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći na trbuhu iz W u Y prikladan za početnike?
Ležeći na trbuhu iz W u Y je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
