Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib

Savjeti stručnjaka

Oslonite slobodnu ruku na bedro ili stabilnu površinu kako biste spriječili ljuljanje tijela i učinkovito izolirali mišić bicepsa.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
Blago se nagnite naprijed u kukovima i oslonite slobodnu ruku na bedro.
Savijte bučicu prema ramenu, držeći gornju ruku nepokretnom.
Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Prati Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib?

Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib prikladan za početnike?

Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.