Stojeći pregib jedne noge
Savjeti stručnjaka
Držite lagano savijeno koljeno na nozi koja stoji kako biste održali ravnotežu i usredotočite se na kontrakciju mišića zadnje lože podignute noge za maksimalni angažman.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu, s drugom nogom lagano podignutom iza vas.
- Savijte podignutu nogu u koljenu, približavajući petu prema stražnjici.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako spustite nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Stojeći pregib jedne noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći pregib jedne noge prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža70 %
Sekundarno
Listovi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pregib jedne noge?
Stojeći pregib jedne noge prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći pregib jedne noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći pregib jedne noge prikladan za početnike?
Stojeći pregib jedne noge je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
