Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom

Savjeti stručnjaka

Držite trbušne mišiće stisnute i leđa ravna tijekom čučnja, i gurajte kroz prednji dio stopala tijekom podizanja pete za maksimalnu aktivaciju mišića.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini bokova, držeći girju na razini prsa s obje ruke.
Spustite se u čučanj, držeći težinu na petama i prsa gore.
Gurnite kroz pete kako biste se vratili u stojeći položaj.
Podignite pete s poda, dolazeći na prste za podizanje pete.
Spustite pete natrag na pod i ponovite slijed za željeni broj ponavljanja.

Prati Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom?

Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom prikladan za početnike?

Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.