Most podizanje kukova
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da su vam stopala čvrsto postavljena i da je težina ravnomjerno raspoređena kroz pete. Držite pokrete glatkima i kontroliranima.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, malo šire od širine kukova.
- Ispružite ruke uz bokove s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove s poda dok vaša koljena, bokovi i ramena ne formiraju ravnu liniju.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta, a zatim polako spustite bokove natrag u početni položaj.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
