Sjedeći pregib iznad glave na sajli
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje laktove usmjerenima prema naprijed kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s kabelskim strojem iza vas, s kotačem postavljenim na najvišu poziciju.
- Pružite se unatrag i uhvatite ručke s obje ruke, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Držeći laktove nepomičnima, savijte ručke prema ušima.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći pregib iznad glave na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći pregib iznad glave na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći pregib iznad glave na sajli?
Sjedeći pregib iznad glave na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći pregib iznad glave na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći pregib iznad glave na sajli prikladan za početnike?
Sjedeći pregib iznad glave na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
