Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i pritisnite utege izravno iznad glave, poravnavajući ih s ramenom na vrhu pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu na razini ramena s dlanom okrenutim prema naprijed.
- Pritisnite bučicu iznad glave dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Na vrhu kratko zadržite, zatim spustite utege natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručni potisak bučicom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručni potisak bučicom iznad glave prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni potisak bučicom iznad glave?
Jednoručni potisak bučicom iznad glave prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni potisak bučicom iznad glave?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručni potisak bučicom iznad glave prikladan za početnike?
Jednoručni potisak bučicom iznad glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
