Dizanje na prste na Smith stroju (V2)
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće stegnute i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; usredotočite se na kontrolirani pokret kako biste maksimalno angažirali listove.
Koraci upute
- Postavite šipku Smith stroja na visinu na koju udobno možete dosegnuti na prstima.
- Stavite prednji dio stopala na povišenu platformu s petama koje vise.
- Gurnite se preko prednjeg dijela stopala kako biste podigli pete što je više moguće.
- Polako spustite pete ispod razine platforme kako biste istegnuli listove.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje na prste na Smith stroju (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje na prste na Smith stroju (V2) prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste na Smith stroju (V2)?
Dizanje na prste na Smith stroju (V2) prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje na prste na Smith stroju (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje na prste na Smith stroju (V2) prikladan za početnike?
Dizanje na prste na Smith stroju (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
