Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano te izbjegavajte korištenje inercije za podizanje ruku.
Koraci upute
- Sjednite na podstavljeni stolac s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutim prema unutra.
- Podignite ruke prema stranama dok ne budu paralelne s podom.
- Zakoračite na jednu stranu održavajući položaj ruku.
- Vratite se i spustite ruke.
- Ponovite na suprotnoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici?
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
