Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepomično usmjerenima prema stropu kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s bučicama u svakoj ruci.
- Ispružite ruke iznad prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Držeći gornje ruke mirno, savijte laktove kako biste spustili bučice prema ramenima.
- Zadržite, zatim ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama?
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama prikladan za početnike?
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
