Sajla propovjednički pregib (uže)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje bicepsa na vrhu pregiba i kontrolirajte težinu dok je spuštate kako biste održali napetost na mišiću.
Koraci upute
- Pričvrstite uže na niski kabel i postavite se na klupu za propovjednika.
- Uhvatite uže s obje ruke i savijte ruke prema ramenima.
- Tijekom vježbe držite gornje ruke pritisnute uz klupu.
- Ispružite ruke da se vratite u početni položaj, održavajući napetost na bicepsu.
Prati Sajla propovjednički pregib (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sajla propovjednički pregib (uže) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sajla propovjednički pregib (uže)?
Sajla propovjednički pregib (uže) prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sajla propovjednički pregib (uže)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sajla propovjednički pregib (uže) prikladan za početnike?
Sajla propovjednički pregib (uže) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
