Skull crusher s elastičnom trakom
Savjeti stručnjaka
Držite gornje ruke nepomično i pomičite samo podlaktice kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima na podu.
- Držite traku s obje ruke i ispružite ruke iznad prsa.
- Učvrstite traku pritiskom nogu ili je pričvrstite na nisku potporu iza sebe.
- Savijte laktove, spuštajući ruke prema čelu.
- Ispružite ruke natrag u početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Skull crusher s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skull crusher s elastičnom trakom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skull crusher s elastičnom trakom?
Skull crusher s elastičnom trakom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skull crusher s elastičnom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skull crusher s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Skull crusher s elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
