Bočni nagib s trakom iznad glave
Savjeti stručnjaka
Držite kukove nepokretnima i izbjegavajte savijanje naprijed ili natrag; pokret bi trebao dolaziti isključivo od vaših bočnih trbušnih mišića.
Koraci upute
- Stojte na traci s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći drugi kraj rukama iznad glave.
- Savijte se izravno na jednu stranu, držeći ruke ispruženima.
- Vratite se u početni položaj i savijte se na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni nagib s trakom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni nagib s trakom iznad glave prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići60 %
Sekundarno
Kvadricepsi40 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni nagib s trakom iznad glave?
Bočni nagib s trakom iznad glave prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni nagib s trakom iznad glave?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni nagib s trakom iznad glave prikladan za početnike?
Da, Bočni nagib s trakom iznad glave je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
