Sjedeći potisak bučicama na klupi
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno uz klupu i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste pritisnuli utege.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa, držeći po jedan bučicu u svakoj ruci na razini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Pritisnite bučice ravno prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Spustite bučice natrag na razinu ramena pod kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći potisak bučicama na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći potisak bučicama na klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći potisak bučicama na klupi?
Sjedeći potisak bučicama na klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći potisak bučicama na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći potisak bučicama na klupi prikladan za početnike?
Sjedeći potisak bučicama na klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
