Čučanj s polugom i pojasom
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i leđa ravno tijekom pokreta kako biste osigurali pravilnu formu i učinkovito ciljali mišiće nogu.
Koraci upute
- Stavite se na platformu za polugu i pozicionirajte prema dizajnu stroja.
- Stavite remen oko struka i pričvrstite ga.
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Čučnite savijanjem koljena i spuštanjem kukova natrag i dolje.
- Pritisnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s polugom i pojasom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s polugom i pojasom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s polugom i pojasom?
Čučanj s polugom i pojasom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s polugom i pojasom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s polugom i pojasom prikladan za početnike?
Čučanj s polugom i pojasom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
