Obrnuti pauk pregib s bučicom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove nepomično i usredotočite se na izolaciju bicepsa tijekom cijelog pokreta.

Lezite licem prema dolje na nagnutoj klupi s prsima naslonjenim na jastuk.
Držite šipku područenim hvatom (dlanovi okrenuti prema gore) i pustite je da visi izravno ispod vas.
Savijte šipku prema ramenima, držeći laktove fiksirane na mjestu.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga