Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stezanje kvadricepsa na vrhu pokreta i kontrolirajte težinu kroz cijeli raspon pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na polugu stroja i stavite jednu gležanj iza valjka.
- Uhvatite ručke za stabilnost, sjednite uspravno s leđima naslonjenim na jastuk.
- Ispružite nogu dok nije ravna, usredotočujući se na stezanje kvadricepsa.
- Polako spustite težinu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem) prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)?
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem) prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem) prikladan za početnike?
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
