Naizmjenični čekić pregib s bocom
Savjeti stručnjaka
Držite zglob neutralan kako biste učinkovito ciljali mišiće brachialisa i brachioradialisa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jednu bocu sa svake strane tijela neutralnim hvatom.
- Savijte jednu bocu prema ramenu, držeći zglob u neutralnom položaju.
- Spustite bocu natrag u početni položaj istovremeno savijajući drugu bocu.
- Izmjenjujte ruke s svakim ponavljanjem.
Prati Naizmjenični čekić pregib s bocom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenični čekić pregib s bocom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični čekić pregib s bocom?
Naizmjenični čekić pregib s bocom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični čekić pregib s bocom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenični čekić pregib s bocom prikladan za početnike?
Naizmjenični čekić pregib s bocom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
