Jednoručni zglobni pregib bučicom

Savjeti stručnjaka

Koristite lagane utege i fokusirajte se na pun opseg pokreta kako biste učinkovito ciljali fleksore podlaktice.

Koraci upute

Sjednite na klupu s podlakticom naslonjenom na bedro, dlan okrenut prema gore, držeći bučicu.
Dopustite bučici da sklizne do prstiju, zatim je ponovno savijte fleksiranjem zgloba.
Tijekom cijelog pokreta držite podlakticu pritisnutu uz bedro.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručni zglobni pregib bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručni zglobni pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni zglobni pregib bučicom?

Jednoručni zglobni pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni zglobni pregib bučicom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručni zglobni pregib bučicom prikladan za početnike?

Da, Jednoručni zglobni pregib bučicom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.