Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Savjeti stručnjaka
Držite težinu na petama i gurajte kukove unatrag kako biste održali ravnotežu i pravilnu formu.
Koraci upute
- Stanite s nogama širom od širine ramena, držeći bučicu ispred prsa.
- Premjestite težinu na jednu nogu, čučnite na toj nozi držeći drugu nogu ispravnom.
- Držite stopalo ravno na podu i trup uspravno.
- Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani za željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell Kozak čučnjevi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)?
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dumbbell Kozak čučnjevi (V2) prikladan za početnike?
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
