Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte težinu tijekom cijelog raspona pokreta i usredotočite se na glatku tranziciju od okreta do pritiska.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku na niski klinasti remen i stojte bočno uz stroj.
- Uhvatite ručku rukom koja je bliža stroju i dovedite je do razine ramena.
- Pritisnite ručku prema gore istovremeno okrećući torzo od stroja.
- Spustite ručku natrag do razine ramena istovremeno ispravljajući torzo.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Trbušni mišići10 %
Prsa10 %
Trapezi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom?
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom prikladan za početnike?
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
