Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Držite lakat pritisnut uz tijelo kako biste osigurali da se pokret izvodi izolirano na rotatornoj manžeti.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s nogama čvrsto postavljenim na podu.
- Držite bučicu u jednoj ruci s rukom pod pravim kutom, lakat pritisnut uz tijelo.
- Okrenite podlakticu prema van, držeći lakat nepokretnim.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja?
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
