Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu
Savjeti stručnjaka
Držite glavu podržanu na klupi kako biste održali pravilnu poravnanost i učinkovitije izolirali stražnje deltoidne mišiće.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na nagnutu klupu s glavom na vrhu klupe, držeći bučicu u svakoj ruci.
- Ispružite ruke sa blagim savijanjem lakta.
- Podignite bučice dok vam ruke ne budu paralelne s podom, stišćući lopatice zajedno.
- Spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu?
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu prikladan za početnike?
Da, Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
