Trbušnjak (ruke ravne)
Savjeti stručnjaka
Držite ruke ispružene i paralelne s tijelom kako biste osigurali maksimalno angažiranje gornjih trbušnih mišića.
Koraci upute
- Lezite na leđa s savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
- Ispružite ruke iznad prsa, držeći ih blizu ušiju.
- Stisnite trbušne mišiće kako biste podigli lopatice s poda.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak (ruke ravne) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trbušnjak (ruke ravne) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak (ruke ravne)?
Trbušnjak (ruke ravne) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjak (ruke ravne)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Trbušnjak (ruke ravne) prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak (ruke ravne) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
