Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2)

Savjeti stručnjaka

Držite svoje jezgro angažirano i izbjegavajte korištenje momentuma za spuštanje utega. Fokusirajte se na kretanje kroz leđa kako biste maksimizirali angažman.

Koraci upute

Pričvrstite ravnu šipku na visoki blok i uhvatite je preko ruke.
Stanite uspravno s blagim nagibom naprijed, držeći ruke ispružene.
Gurnite šipku prema bedrima, držeći ruke blizu tijela.
Polako se vratite u početni položaj održavajući kontrolu.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2) prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi40 %

Sekundarno

Ramena20 %

Prsa20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2)?

Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2) prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2) prikladan za početnike?

Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.