Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Savjeti stručnjaka
Uključite trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste stabilizirali gornji dio tijela i povećali aktivaciju trbušnjaka i kvadricepsa.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama postavljenim malo iza bokova radi potpore.
- Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda.
- Raširite noge kako biste formirali oblik slova 'V', zatim ih ponovno spojite.
- Spustite noge bez dodirivanja poda i ponovite pokret.
Prati Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu?
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu prikladan za početnike?
Da, Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
