Obrnuto savijanje sa šipkom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte ljuljanje šipke kako biste održali napetost na podlakticama i bicepsima.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i držite šipku s prepon hvatom.
Držite laktove blizu torza i podignite šipku prema ramenima.
Stisnite bicepse i podlaktice na vrhu pokreta.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto savijanje sa šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Obrnuto savijanje sa šipkom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto savijanje sa šipkom?

Obrnuto savijanje sa šipkom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto savijanje sa šipkom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Obrnuto savijanje sa šipkom prikladan za početnike?

Obrnuto savijanje sa šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.