Kruženje rukama
Savjeti stručnjaka
Držite ramena dolje i dalje od ušiju kako biste spriječili napetost u vratu.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i rukama ispruženima sa strane.
- Polako okrećite ruke u malim krugovima, postupno povećavajući veličinu.
- Nastavite za željeni broj ponavljanja, a zatim promijenite smjer krugova.
Prati Kruženje rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kruženje rukama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Trapezi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje rukama?
Kruženje rukama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kruženje rukama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kruženje rukama prikladan za početnike?
Da, Kruženje rukama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
