Sklekovi na podlakticama
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravnu liniju od glave do pete i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili spuštanje ili podizanje kukova.
Koraci upute
- Počnite u položaju podlaktice s lakatima ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji.
- Spustite prsa prema podu savijanjem lakata, držeći ih blizu tijela.
- Gurnite kroz podlaktice kako biste podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Održavajte angažirane trbušne mišiće i pravilnu formu tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi na podlakticama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi na podlakticama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi na podlakticama?
Sklekovi na podlakticama prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi na podlakticama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi na podlakticama prikladan za početnike?
Da, Sklekovi na podlakticama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
