Starinsko obrnuto istezanje
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice i lopatica na vrhu pokreta za maksimalno angažiranje mišića.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na klupi s bokovima na rubu i nogama ispruženim ravno iza vas.
- Držite šipku širim od širine ramena.
- Podignite noge i prsa s klupe, ispružujući ruke ravno ispred sebe.
- Držite gornji položaj kratko, a zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Starinsko obrnuto istezanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Starinsko obrnuto istezanje prvenstveno cilja Latovi, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi25 %
Tricepsi25 %
Sekundarno
Ramena12 %
Trapezi12 %
Prsa12 %
Trbušni mišići14 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Starinsko obrnuto istezanje?
Starinsko obrnuto istezanje prvenstveno cilja Latovi, Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Trapezi, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Starinsko obrnuto istezanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Starinsko obrnuto istezanje prikladan za početnike?
Starinsko obrnuto istezanje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
