Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Savjeti stručnjaka
Držite kukove čvrsto na podu tijekom vježbe kako biste učinkovito izolirali biceps femoris.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu s bučicom postavljenom između vaših stopala.
- Uhvatite se za strane klupe radi stabilnosti.
- Savijte noge prema stražnjici, stišćući biceps femoris na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučicu natrag na početnu poziciju, održavajući kontrolu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje bučica ležeći za hamstringe u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe prvenstveno cilja Zadnja loža, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje bučica ležeći za hamstringe?
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe prvenstveno cilja Zadnja loža, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje bučica ležeći za hamstringe?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje bučica ležeći za hamstringe prikladan za početnike?
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
