Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilan položaj i učinkovito ciljali latissimus.
Koraci upute
- Postavite prstenove na visinu struka i zauzmite široki hvat.
- Pomaknite noge prema naprijed dok vaše tijelo ne bude pod željenim nagibom.
- Povucite prsa prema prstenovima dok stišćete lopatice zajedno.
- Polako se spustite natrag u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom?
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom prikladan za početnike?
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
