Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći
Savjeti stručnjaka
Tijekom pokreta držite jezgru angažiranom kako biste održali stabilnost i osigurali pravilnu formu.
Koraci upute
- Prilagodite polugu stroja na svoju visinu i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stanite na pomoćnu platformu i uhvatite ručke supiniranom hvatom (dlanovi prema vama).
- Podignite se dok vam brada ne bude iznad šipke.
- Kontrolirano se spustite natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći?
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći prikladan za početnike?
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
