Poluga za vojnički pritisak (s pločama)
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte savijanje. Gurnite težinu prema gore glatkim, kontroliranim pokretom bez korištenja donjeg dijela tijela za pomoć.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo stroja tako da su ručke na razini ramena.
- Sjednite na stroj s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite se za ručke supiniranim hvatom.
- Izdahnite i gurnite ručke prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene, ali nisu zaključane.
- Kratko zadržite na vrhu, zatim udahnite dok polako spuštate ručke natrag na razinu ramena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za vojnički pritisak (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za vojnički pritisak (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za vojnički pritisak (s pločama)?
Poluga za vojnički pritisak (s pločama) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za vojnički pritisak (s pločama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za vojnički pritisak (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za vojnički pritisak (s pločama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
