Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje ručki prema dolje s latovima i izbjegavajte korištenje previše zamaha.
Koraci upute
- Pričvrstite dvostruke ručke na spravu za lat pulldown i sjednite, osiguravajući bedra ispod jastuka.
- Uhvatite ručke neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
- Povucite ručke prema prsima, povlačeći lopatice prema dolje i natrag.
- Polako pustite ručke natrag u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima?
Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima prikladan za početnike?
Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
